Månad: januari 2022

Det forskas mycket om vad som är en hälsosam livsstil och hur människor kan leva så långt och väl som möjligt. Tack vare vetenskapliga studier finns det mycket värdefull information för dig att inhämta, och som en del av din förbättrade livsstil bör du ta reda på vad som gäller.

I Sverige är det Folkhälsomyndigheten som samlar all denna information och sedan delger den till allmänheten. I nuläget förknippar nog de flesta den här myndigheten med covid-19 men det finns även mycket annat att inhämta från deras hemsida. Det finns bland annat artiklar om levnadsvanor, kost, motion och psykisk sundhet såväl som information om vilka regler och lagar som gäller i Sverige när det kommer till hygien och hälsa.

Rekommendationer om kost

Hur du äter är en av de främsta faktorerna till hur hälsosam din livsstil egentligen är. Det är kosten som ger dig näring och energi, och den kan även påverka hjärnans utveckling och ditt mentala välbefinnande. Det är viktigt att äta en balanserad diet som till största delen kommer från växtriket och som sedan kompletteras med animaliska produkter. Vet du med dig att dina kostvanor inte är de bästa kan det vara en bra idé att ägna mer tid åt att laga hälsosam mat, att räkna kalorier och att väga dig regelbundet. Vill du äta godis eller dricka alkohol kan du avsätta en dag där du får synda lite extra, men försök att hålla sådant från dagsvanorna.

Rekommendationer om motion

Motionen är minst lika viktig som kosten för att du ska må bra. Enligt Folkhälsomyndigheten bör vuxna människor vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, helst spritt över hela veckan. Med fysisk aktivitet menas allt som får din puls att gå upp och en lätt svettning påbörjas, alltså inte lugna promenader eller en stillsam simtur. Vad du gör är upp till dig själv, men försök helst träna både kondition och styrka.

Rekommendationer om mental hälsa

Kosten och motionen förknippas oftast med enbart din kroppsliga hälsa men faktum är att de även ger många fördelar åt ditt mentala välbefinnande. Stress är en storskurk dessa dagar, och den kan du motarbeta genom att försöka omstrukturera dina dagsrutiner, inte ta på dig för mycket och att ge dig tid för lugn och ro. Det kommer även påverka din sömnkvalitet som i sin tur är avgörande för både kroppen och knoppen.

Att föra en hälsosam livsstil är en mångfacetterad process som ofta innebär en hel del förändringar. Det talas mycket om hälsa idag men vad alla egentligen menar med det kan variera lite. Vissa fokuserar enbart på träning, andra på kost och ytterligare andra på mentalt välbefinnande. Sanningen är att allt behövs för att du ska må bra både fysiskt och psykiskt!

Här kommer du kunna läsa om vad en hälsosam livsstil egentligen innefattar och hur du kan uppnå den på ett realistiskt sätt. Att sätta orealistiska mål kan få rakt motsatt effekt, vare sig det handlar om träning, kost eller mentala övningar. Viktigast av allt att kunna prioritera rätt och för det krävs kunskap och en hel del omvärderingar.

Kunskap för livet

Det allra första du måste inse för att må bra är att det är en fråga om livsstil och inte en quick fix. Visst kan du gå ner 10 kg i vikt på några månader om du svälter dig, men du kommer samtidigt att skada kroppen och med allra största sannolikhet gå upp igen – och det med råge. Istället handlar dina val om resten av livet där du varken bör späka dig eller vara för frikostig med godispåsarna. Nyckelordet är balans, och det kan vara bland det svåraste som finns att uppnå om du inte vet hur.

För att du ska kunna optimera din hälsa så mycket som möjligt är kunskap A och O. Om du lär dig vad maten du äter innehåller, vad som händer i kroppen när du tränar eller när du jäktar får du ovärderliga insikter. Det kommer bli en viktig del av dina livsstilsförändringar och du får hjälp att skaffa dig goda vanor. Även små förändringar kan ge stora resultat, och enligt Riksförbundet HjärtLung kan något så enkelt som regelbundna bensträckare minska riskerna för vissa folksjukdomar.

Känn dig själv

Som ett första steg i din väg mot bättre hälsa är det klokt att se över dina nuvarande vanor. För gärna en matdagbok i en vecka eller skaffa ett aktivitetsarmband som mäter hur ofta och hur mycket du rör på dig, hur du sover och när du blir stressad. Skriv gärna ner dina mål och förhoppningar och hur du mår just nu – det finns till och med färdiga livsstilsdagböcker där du kan logga allt dag för dag. Ta mått och väg dig för att se hur det står till med saker som BMI, muskelmassa och bukfett. Hur många timmar om dagen ägnar du åt arbete/studier/städning och hur mycket fritid har du? Genom att dokumentera så mycket du bara kan får du en klar bild över din nuvarande situation, och det kan bli till stor hjälp. Det är viktigt att förstå att all den här informationen endast är för dig själv och därför gäller det att vara så uppriktig och sanningsenlig som möjligt. Det första steget mot en hälsosammare livsstil har tagits!