Allmänna rekommendationer om hälsa

Det forskas mycket om vad som är en hälsosam livsstil och hur människor kan leva så långt och väl som möjligt. Tack vare vetenskapliga studier finns det mycket värdefull information för dig att inhämta, och som en del av din förbättrade livsstil bör du ta reda på vad som gäller.

I Sverige är det Folkhälsomyndigheten som samlar all denna information och sedan delger den till allmänheten. I nuläget förknippar nog de flesta den här myndigheten med covid-19 men det finns även mycket annat att inhämta från deras hemsida. Det finns bland annat artiklar om levnadsvanor, kost, motion och psykisk sundhet såväl som information om vilka regler och lagar som gäller i Sverige när det kommer till hygien och hälsa.

Rekommendationer om kost

Hur du äter är en av de främsta faktorerna till hur hälsosam din livsstil egentligen är. Det är kosten som ger dig näring och energi, och den kan även påverka hjärnans utveckling och ditt mentala välbefinnande. Det är viktigt att äta en balanserad diet som till största delen kommer från växtriket och som sedan kompletteras med animaliska produkter. Vet du med dig att dina kostvanor inte är de bästa kan det vara en bra idé att ägna mer tid åt att laga hälsosam mat, att räkna kalorier och att väga dig regelbundet. Vill du äta godis eller dricka alkohol kan du avsätta en dag där du får synda lite extra, men försök att hålla sådant från dagsvanorna.

Rekommendationer om motion

Motionen är minst lika viktig som kosten för att du ska må bra. Enligt Folkhälsomyndigheten bör vuxna människor vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, helst spritt över hela veckan. Med fysisk aktivitet menas allt som får din puls att gå upp och en lätt svettning påbörjas, alltså inte lugna promenader eller en stillsam simtur. Vad du gör är upp till dig själv, men försök helst träna både kondition och styrka.

Rekommendationer om mental hälsa

Kosten och motionen förknippas oftast med enbart din kroppsliga hälsa men faktum är att de även ger många fördelar åt ditt mentala välbefinnande. Stress är en storskurk dessa dagar, och den kan du motarbeta genom att försöka omstrukturera dina dagsrutiner, inte ta på dig för mycket och att ge dig tid för lugn och ro. Det kommer även påverka din sömnkvalitet som i sin tur är avgörande för både kroppen och knoppen.

Kom igång med hälsan

Att föra en hälsosam livsstil är en mångfacetterad process som ofta innebär en hel del förändringar. Det talas mycket om hälsa idag men vad alla egentligen menar med det kan variera lite. Vissa fokuserar enbart på träning, andra på kost och ytterligare andra på mentalt välbefinnande. Sanningen är att allt behövs för att du ska må bra både fysiskt och psykiskt!

Här kommer du kunna läsa om vad en hälsosam livsstil egentligen innefattar och hur du kan uppnå den på ett realistiskt sätt. Att sätta orealistiska mål kan få rakt motsatt effekt, vare sig det handlar om träning, kost eller mentala övningar. Viktigast av allt att kunna prioritera rätt och för det krävs kunskap och en hel del omvärderingar.

Kunskap för livet

Det allra första du måste inse för att må bra är att det är en fråga om livsstil och inte en quick fix. Visst kan du gå ner 10 kg i vikt på några månader om du svälter dig, men du kommer samtidigt att skada kroppen och med allra största sannolikhet gå upp igen – och det med råge. Istället handlar dina val om resten av livet där du varken bör späka dig eller vara för frikostig med godispåsarna. Nyckelordet är balans, och det kan vara bland det svåraste som finns att uppnå om du inte vet hur.

För att du ska kunna optimera din hälsa så mycket som möjligt är kunskap A och O. Om du lär dig vad maten du äter innehåller, vad som händer i kroppen när du tränar eller när du jäktar får du ovärderliga insikter. Det kommer bli en viktig del av dina livsstilsförändringar och du får hjälp att skaffa dig goda vanor. Även små förändringar kan ge stora resultat, och enligt Riksförbundet HjärtLung kan något så enkelt som regelbundna bensträckare minska riskerna för vissa folksjukdomar.

Känn dig själv

Som ett första steg i din väg mot bättre hälsa är det klokt att se över dina nuvarande vanor. För gärna en matdagbok i en vecka eller skaffa ett aktivitetsarmband som mäter hur ofta och hur mycket du rör på dig, hur du sover och när du blir stressad. Skriv gärna ner dina mål och förhoppningar och hur du mår just nu – det finns till och med färdiga livsstilsdagböcker där du kan logga allt dag för dag. Ta mått och väg dig för att se hur det står till med saker som BMI, muskelmassa och bukfett. Hur många timmar om dagen ägnar du åt arbete/studier/städning och hur mycket fritid har du? Genom att dokumentera så mycket du bara kan får du en klar bild över din nuvarande situation, och det kan bli till stor hjälp. Det är viktigt att förstå att all den här informationen endast är för dig själv och därför gäller det att vara så uppriktig och sanningsenlig som möjligt. Det första steget mot en hälsosammare livsstil har tagits!

Våga ha roligt!

När hälsosamma livsstilar diskuteras brukar oftast saker som kost och motion komma upp. Det talas om hur mycket en person bör träna och hur många kalorier som ska förbrukas om dagen, och vad du kan göra för att stressa mindre. En faktor som gärna förbises är det rena nöjet.

Att ha roligt är kan vara lika viktigt som motion men är tyvärr något som inte prioriteras lika mycket. Många anser att nöje är något extra och nästintill omoraliskt som ingen behöver utan snarare ”bara” tillför lite tjo och tjim i en människas liv. I själva verket är nöjen väsentliga för både din fysiska och mentala hälsa och bör vara en viktig del av din livsstil.

Vad är nöje?

Nöje kan indelas i flera kategorier, men för att det ska kunna kallas nöje är det viktigt att den är en positiv upplevelse som inte är associerad med några måsten eller plikter. Ta till exempel en volleybollmatch – om du tycker att det är roligt att delta bara för att du älskar volleyboll är matchen ett nöje men om du deltar enbart för att komma i form är den ett måste. Ett nöje är med andra ord något du gör för själva underhållningsvärdet och glädjen det medför.

Vad just du anser vara ett nöje är en fråga om tycke och smak. Det kan vara att läsa en bra deckare, att gå på konsert, att promenera i skogen eller att spela dataspel. Om du tillåter dig själv att ha kul hjälper du din hjärna att bibehålla sina celler, och ditt humör blir gladare. Det får dock aldrig bli ett tvång! Om du spelar dataspel i fem timmar på raken kommer du bli ganska stressad och stillasittandet får kroppen att må dåligt. Spelar du däremot under en kul halvtimme efter jobbet tillför spelet dig ett nöje som du mår bra av.

Ta kontroll över ditt liv

En hälsosam livsstil handlar inte enbart om att sluta röka eller att äta nyttigt. Den handlar också om att känna dig i kontroll över ditt eget liv och att du gör val som förbättrar din livskvalitet. Har du fått ont i knäna på grund av övervikt eller om du inte tycker att du kan sova utan alkohol är det viktigt att du gör livsstilsförändringar för din egen skull. Du kommer garanterat må bättre av att fimpa eller att motionera mer, men du måste också tycka att du förtjänar det.

I många fall påverkas dina livsval av din självkänsla och hur du betraktar dig själv. Ibland kan det behövas lite hjälp utifrån, exempelvis i form av terapi, för att komma till insikten om ditt eget värde, men det finns också saker du kan göra själv för att få en positivare och hälsosammare livsstil. Lyssna på din favoritmusik, anmäl dig till en danskurs eller börja odla tomater. Prova gärna på olika saker och försök känna efter vad som får dig att må bra eller inte. Du kommer snart märka små, men viktiga, förändringar. När du har lyckats springa 5 km eller skrivit klart en novell har du gjort det helt för egen hand, och du kommer sakta inse att allt är möjligt.

Tre tuffa sanningar om kalorier

 

 

Har du hamnat långt över ditt BMI men känner att det är omöjligt att gå ner i vikt? Har du dåligt samvete för allt du äter? Då kan det vara dags att ta dig i kragen och ändra attityd! Du är långt ifrån ensam om att vara överviktig men samtidigt är det bara du själv som kan välja att göra något åt saken. Samtidigt som du inte bör vara för hård mot dig själv och känna dig värdelös bör du inte heller komma med ursäkter. Kunskap är makt, och här kommer tre tuffa sanningar som kan hjälpa dig att uppnå en smalare och hälsosammare livsstil.

  • Kosten, inte träningen, får dig att gå ner i vikt. Medan träning är suveränt för din kondition och dina muskler är det framförallt dina kostval som påverkar vikten.
  • Ha koll på kalorierna. Genom att skapa ett kaloriunderskott på ungefär 500 kcal om dagen kan du gå ner 0,5-1 kg i veckan. Det motsvarar exempelvis en chokladkaka eller ett glas vin och en bit ost.
  • Du går upp lika mycket av frukt. Även om frukt alltid är att föredra framför godis eller alkohol är den bittra sanningen att kalorier är kalorier.